Содержание статьи:
Чтобы справиться с выгоранием, психологи советуют сосредоточиться на личных качествах, связанных с большей устойчивостью. Исследование, опубликованное в журнале Current Psychology, показывает, какие есть способы борьбы с выгоранием.
1. Сосредоточьтесь на решении проблем
Вместо того чтобы избегать проблем, найдите способы их решения. Если у вас возник конфликт с коллегой, встретьтесь с ним и поговорите о проблеме. Если новый проект на работе сводит вас с ума, расскажите об этом менеджеру и попросите о помощи. Старайтесь действовать, а не уклоняться от проблем.
2. Верьте в свои способности
Выгорание часто сопровождается стыдом или сомнениями в себе. Напоминайте себе обо всех своих достижениях. Составьте список своих навыков и талантов. Сосредоточьтесь на том, чему вы хотите научиться и чего хотите достичь, — найдите курсы или человека, у которого хотели бы поучиться.
3. Представьте общую картину
Когда люди чувствуют себя выгоревшими, мир начинает им казаться маленьким, а решения — несуществующими. Сосредоточьтесь на более широкой картине того, что вы делаете. Например, вы не просто заботитесь о своих детях — вы вносите вклад в их счастье и реализацию. Вы не просто работаете бухгалтером — вы обеспечиваете финансовое благополучие компании. Фокус на том, насколько важна ваша роль и как ваша работа способствует чему-то большему, может значительно смягчить симптомы выгорания или депрессии.
4. Поддерживайте отношения
Люди с выгоранием обычно чувствуют себя изолированными. Обратитесь к друзьям и коллегам и потратьте время на то, чтобы быть на связи. Это может работать по двум причинам. Во-первых, люди могут поддержать вас, предложив свое участие, время или ресурсы. Кроме того, когда вы концентрируетесь на других, вы расширяете свои границы, и это, как правило, воодушевляет. Осознание того, что вы не один, кто сталкивается с проблемами, и напоминание себе о том, как много вы можете предложить другим, — отличное средство от чувства подавленности или одиночества.
5. Смотрите в будущее
Дайте себе расслабиться и не ждите от себя совершенства. Сохраняйте чувство юмора и напоминайте себе, что вы всегда учитесь и не всегда будете делать это идеально. Возможно, вы сегодня упали, но вы можете встать и идти вперед с оптимизмом.
